Las frutas y bayas más útil

Los proveedores y los aficionados frutas y bayas en el extranjero, tales como la guayaba y el acai, insisten en su superpolze. Sin embargo, los últimos resultados de la investigación complacer a los fans de las manzanas y las uvas: las mayoría de las vitaminas contenidas en ella familiarizado desde la infancia – aunque no siempre locales – productos.

Si se mira un poco más profundo, se encuentra que a menudo se nos considera algo que en realidad no pertenece a él a las frutas y bayas. Sin entrar en los detalles de la botánica, considere cómo la gastronomía divide la llamada fruta fresca en seis categorías:

Para incluir todos los cítricos subtropical (naranja, pomelo, mandarina, limón), además de caqui, higo, granada. Son ricos en vitamina C, potasio y ácido fólico. La vitamina C juega un papel no sólo protección fría, sino también a sintetizar colágeno. El potasio mantiene la presión arterial normal, y ácido fólico promueve la salud celular.

frutas tropicales (papaya, kiwi, piña, plátano, mango) – fuentes de las mismas vitaminas y minerales como el grupo anterior. Estos agregados de manganeso, útiles para el hueso, tiroides, sistema nervioso y mantener los niveles normales de azúcar en la sangre.

fruta de hueso (cerezas, cereza, albaricoque, melocotón, ciruela) asegurar la entrega de beta-caroteno, potasio y vitamina C.

frutas de pepita (manzana, pera, membrillo, la ceniza de montaña) contienen vitamina C y potasio y fibra.

Categoría melones (sandía y el melón) son útiles debido a la presencia de vitaminas A, C y PP, de hierro y sodio. Por otra parte, el melón y la sandía mejorar la digestión.

En una categoría entregado bayas separadas (arándanos, fresas, moras, frambuesas, arándanos, uvas). Son los únicos que de todos mis colegas, literalmente repletas de antioxidantes.

Las propiedades beneficiosas de la fruta no se limitan a los golpes dosis de vitaminas, minerales y fibras. Examinemos lo que las frutas más útiles, bayas y frutas se encuentran en los estantes lo que es más importante para el cuerpo en su conjunto y, en particular, el atractivo visual.

pshenica-sok

BLUEBERRY

Valor nutricional por 100 g:. 24 kcal

Para la salud: Los arándanos ocupa el primer lugar en la actividad antioxidante de los de otras bayas y frutas y verduras (decenas, por cierto, también). No es exagerado llamar a la baya más útiles en el mundo. En particular, las antocianinas que dan a los arándanos hermoso color azul-violeta, mejorar la memoria, y mejorar la capacidad de aprender. El arándano ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la edad – como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Pero su capacidad para mejorar la visión – un mito. Sin embargo, para reducir el riesgo de cataratas y glaucoma puede contener glicósidos en las bayas. Los vegetarianos en cuenta: los arándanos ricos en hierro.

Para la belleza: antioxidantes de arándanos – bienvenida a los huéspedes de las cremas faciales antienvejecimiento.

MANZANAS

Valor nutricional por 100 g:. 52 kcal

Para la salud: Apple – la fruta más útil – también contiene antioxidantes, flavonoides, que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes y el asma. Una manzana cada día puede reemplazar el cardiólogo durante el año: la fruta reduce el nivel de colesterol “malo” y aumenta el nivel de “bueno”. sistema cardiovascular y digestivo gracias a los polifenoles y pectina.

Para la belleza: contenida en las manzanas, ácidos de frutas – los ingredientes activos de la mayoría de las cáscaras.

POMELO

Valor nutricional por 100 g:. 35 kcal

Los proveedores y los aficionados frutas y bayas en el extranjero, tales como la guayaba y el acai, insisten en su superpolze. Sin embargo, los últimos resultados de la investigación complacer a los fans de las manzanas y las uvas: las mayoría de las vitaminas contenidas en ella familiarizado desde la infancia – aunque no siempre locales – productos.

Si se mira un poco más profundo, se encuentra que a menudo se nos considera algo que en realidad no pertenece a él a las frutas y bayas. Sin entrar en los detalles de la botánica, considere cómo la gastronomía divide la llamada fruta fresca en seis categorías:

Para incluir todos los cítricos subtropical (naranja, pomelo, mandarina, limón), además de caqui, higo, granada. Son ricos en vitamina C, potasio y ácido fólico. La vitamina C juega un papel no sólo protección fría, sino también a sintetizar colágeno. El potasio mantiene la presión arterial normal, y ácido fólico promueve la salud celular.

frutas tropicales (papaya, kiwi, piña, plátano, mango) – fuentes de las mismas vitaminas y minerales como el grupo anterior. Estos agregados de manganeso, útiles para el hueso, tiroides, sistema nervioso y mantener los niveles normales de azúcar en la sangre.

Qué comida es saludable

fruta de hueso (cerezas, cereza, albaricoque, melocotón, ciruela) asegurar la entrega de beta-caroteno, potasio y vitamina C.

frutas de pepita (manzana, pera, membrillo, la ceniza de montaña) contienen vitamina C y potasio y fibra.